女性在一生当中必须变化有所不同的角色，妻子、妈妈、职场女性……没一个好的身体作为强劲的后盾，所有的事情都将完了不成，那么，你又告诉五件尤其让女性消耗日常营养的事吗？　　不少女性想尽办法给自己补足充足的营养，但是感觉效果都不大显着。这个时候你就要审视一下你日常的一些习惯，否更容易引发营养的萎缩。今天花花网小编告诉他大家日常五件尤其消耗营养的事情。

　　1.经常喝咖啡：窃走钙。咖啡过量不会减少患骨质疏松症的危险性，美国营养师包尔指出，咖啡因不会沉淀骨头里的钙。

　　补救措施：每天补足1500毫克钙，忘记每多喝一杯咖啡，就要减少19—37毫克的钙。可以在每杯咖啡中，再加两匙牛奶。最关键的是咖啡一天别多达4杯。

　　2.月经量过大：萎缩铁。月经流量过大会丧失许多铁，造成缺铁性贫血，引发疲惫。　　补救措施：每天补足18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。

有个小秘诀：用铁锅煮菜，也能多吸取一些铁；忘记和含维生素C低的食物一起不吃，如西红柿、橙子、橘子，能协助身体吸取。营养专家建议，不要私自不吃铁剂，铁剂必须在医生指导下服用。

　　3.常常运动：拿走铁、维生素C和E。运动时，必须更好的铁协助载运氧气到肌肉。

而且运动也不会带来细胞压力，产生自由基，这时就必须维生素C、E协助修缮。　　补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU（国际单位）。

包尔建议，不要懒散不吃补充剂替换，而要从蔬果中摄入维生素C，同时还可以补足身体必须的纤维和植物性化学物质，有助防治慢性病。至于400 IU的维生素E，包尔建议从营养补充剂摄入。　　4.爱人饮酒：拿走水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B族维生素。

酒精不会损耗身体储存的水溶性维生素，而且也有长年的并发症。因为酒精不会损害胰脏，还不会提升患有乳癌的几率，强烈建议，较少喝为智。　　补救措施：最少补足维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量。

《不吃、喝、身体健康》作者思尔特指出，多不吃豆类、蔬果、全谷类更佳。　　5.打抗生素：烧掉有益菌。抗生素不会杀掉消化和泌尿系统中的有益菌，招来胃胀气、尿道感染的危险性。

因此，当你开始用于抗生素时，就要开始用有益菌修复消化系统。　　补救措施：每天不吃一杯酸奶或一颗乳酸菌补充剂。

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